Propósitos de año nuevo

Como siempre, a la vista del nuevo año, muchos de nosotros tendremos una lista de propósitos (algunas más largas que otras) para cumplir, que en muchos casos no llegan a cumplirse o son abandonados antes de lo esperado. Esto suele pasar por no tener bien establecido o planificado nuestro objetivo. Así pues, para empezar el año con buen pie os dejamos con una serie de requisitos para formular bien el propósito y unas preguntas para conseguir una buena planificación, lo que nos permitirá aumentar la probabilidad de que se lleve a cabo y que lo logremos con éxito.


1. Definir el objetivo (ir al gimnasio)


  • Enunciado en términos positivos (no tener una vida sedentaria estaría formulado de forma incorrecta, por ejemplo.

  • Iniciado y controlado por ti (tenemos que tener el control, que no dependa de otras personas)

  • Tamaño apropiado del objetivo ( Empezar el año haciendo 2 horas cada día de gimnasio puede que no sea realista, en cambio ir al gimnasio 2 veces por semana es quizás más accesible)

  • Motivador (¿Qué te aportará al alcanzarlo?)

  • Concreto (Iré los martes y los jueves al gimnasio de la calle X de 17h a 19h y realizaré 30 minutos de carrera a 10 km/h para empezar, realizaré 4 sesiones de 20 flexiones y 4 sesiones de 40 abdominales)


2. Una vez ya tenemos definido el objetivo con todas las características comentadas en el paso 1, lo planificaremos:


  • ¿Cómo vas a saber cuándo has conseguido el objetivo? ¿Qué verás? ¿Qué te dirás a ti mismo? ¿Qué sentirás? Lo sabré cuándo haya perdido X kilos, haya podido aumentar la velocidad y la resistencia al correr. Me diré que estoy consiguiendo tener buena salud y sentiré satisfacción de estar consiguiendo este propósito.

  • ¿Dónde, cuándo y con quién quieres esto? Lo realizaré en el gimnasio de la calle X y lo realizaré cada martes y jueves, de 17h a 19h.

  • ¿De qué manera tu objetivo deseado afectará a tu vida? Me afectará positivamente en mi calidad de vida, que aumentará y estaré más en forma

  • Entre lo que invertirás y lo que ganarás, ¿te compensa? Invertiré 2 horas a la semana, que no es mucho tiempo y de no hacer nada a hacer algo de ejercicio sí que me compensará

  • ¿Qué es lo que te puede impedir conseguir el objetivo deseado? Posiblemente la pereza de ir después de trabajar

  • ¿Cuáles son los recursos que ya tienes para lograr el objetivo deseado? Tengo el gimnasio cerca de casa, ya había ido al gimnasio y me gustaba mucho, además de que soy una persona constante

  • ¿Cuáles son los recursos adicionales que necesitas para llegar al objetivo deseado?

  • ¿Qué es lo peor que puede pasarte? Que algún día me de pereza y no vaya, o me surjan otros planes más interesantes

  • ¿Qué alternativas tienes disponibles? Podría cambiar un día por otro (en vez de ir martes, ir el miércoles o la semana siguiente hacer un día más)


Con este ejercicio me despido hasta el año que viene. Que paséis unas felices fiestas y sobretodo, con los propósitos bien elaborados.


¡Un saludo y hasta el año que viene!


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