Creando Objetivos

February 4, 2014

Todos nosotros a día de hoy tenemos claro la importancia de tener metas, objetivos que nos permitan mejorar nuestra calidad de vida o nuestro mundo laboral, entre otros. A pesar de ello, no siempre son bien elaborados y a pesar de tener claro el objetivo, no siempre lo formulamos de la manera idónea, como tampoco nos realizamos las preguntas pertinentes que nos permiten concretar, facilitando su consecución. Así pues, presentaremos una serie de artículos para conseguir planificar buenos objetivos y algunas estrategias para lograrlo.

 

En este primer blog, os ofrezco un ejemplo de definición y planificación de objetivos para un caso bastante típico (ir al gimnasio) con cada apartado a tener en cuenta.

 

1. Definir el objetivo 

·         Enunciado en términos positivos (no tener una vida sedentaria estaría formulado de forma incorrecta, por ejemplo)

·         Iniciado y controlado por ti (tenemos que tener el control, que no dependa de otras personas)

·         Tamaño apropiado del objetivo ( hacer de entrada 2 horas cada día de gimnasio puede que no sea realista, en cambio ir al gimnasio 2 veces por semana es quizás más accesible)

·         Motivador (¿Qué te aportará al alcanzarlo?)

·         Concreto  

 

 Por tanto, hablaremos de un buen objetivo si decimos que nuestro objetivo será ir al gimnasio los martes y los jueves al gimnasio de la calle x de 17 h a 19 h y realizaré 30 minutos de carrera a 10 km/h para empezar, realizaré 4 sesiones de 20 flexiones y 4 sesiones de 40 abdominales.

 

2. Una vez ya tenemos definido el objetivo con todas las características comentadas  en el paso 1, lo planificaremos y redondearemos todo:

 

·         ¿Cómo vas a saber cuándo has conseguido el objetivo? ¿Qué verás? ¿Qué te dirás a ti mismo? ¿Qué sentirás? Lo sabré cuándo haya perdido X kilos, haya podido aumentar la velocidad y la resistencia al correr. Me diré que estoy consiguiendo tener buena salud y sentiré satisfacción de estar consiguiendo este propósito.

 

·         ¿Dónde, cuándo y con quién quieres esto? Lo realizaré en el gimnasio de la calle X y lo realizaré cada martes y jueves, de 17h a 19h.

 

·         ¿De qué manera tu objetivo deseado afectará a tu vida? Me afectará positivamente en mi calidad de vida, que aumentará y estaré más en forma.

 

·         Entre lo que invertirás y lo que ganarás, ¿te compensa? Invertiré 2 horas a la semana, que no es mucho tiempo y de no hacer nada a hacer algo de ejercicio sí que me compensará.

 

·         ¿Qué es lo que te puede impedir conseguir el objetivo deseado? Posiblemente la pereza de ir después de trabajar

 

·         ¿Cuáles son los recursos que ya tienes para lograr el objetivo deseado? Tengo el gimnasio cerca de casa, ya había ido al gimnasio y me gustaba mucho, además de que soy una persona constante.

 

·         ¿Cuáles son los recursos adicionales que necesitas para llegar al objetivo deseado?

 

·         ¿Qué es lo peor que puede pasarte? Que algún día me de pereza y no vaya, o me surjan otros planes más interesantes .

 

·         ¿Qué alternativas tienes disponibles? Podría cambiar un día por otro (en vez de ir martes, ir el miércoles o la semana siguiente hacer un día más)

 

 

 

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HÉCTOR SÁNCHEZ

Psicólogo col. 21345